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Les vacances de Noël arrivent à grands pas, la fatigue se fait sentir pour les petits et les grands. Le rythme de sommeil est plus ou moins établi depuis la rentrée de septembre. Les vacances de Noël sont souvent synonymes de retrouvailles familiales, de grands repas, de longs moments à table chez les uns et les autres. Il y a aussi beaucoup d’excitation autour des cadeaux, de moments de retrouvailles et de jeux avec d’autres enfants. Ça peut donner lieu à des nuits plus courtes et des couchers tardifs. Avec des horaires décalés les enfants peuvent manquer de sommeil.
Je vous recommande de mettre en place ces pratiques pour vous assurer de reprendre le rythme à la rentrée sans que les enfants soient trop fatigués et décalés. Car, pour être en forme après un décalage il nous faut une voire deux bonnes semaines pour nous recaler. Par conséquent il est utile de de ne pas trop changer les habitudes de sommeil.
- Horaires de coucher
Essayez de garder les horaires de coucher assez proches de la période scolaire, les enfants ayant souvent tendance à se lever aux horaires habituels, même si les adultes pourraient préférer la grasse matinée. Il vaut mieux une petite sieste en début d’après-midi qu’un lever tardif. Ça permet aussi de se reposer si jamais il y a un ou deux couchers tardifs. Ça profite aussi aux parents !
- Rituels du coucher
Même si vos enfants dorment dans des lieux différents, essayez de maintenir les rituels que vous avez déjà mis en place. Ça rassure et ça permet de glisser dans le sommeil plus tranquillement.
- Environnement du coucher
Dormir dans un environnement différent peut perturber votre enfant, apportez les objets qui le rassurent : doudous évidemment, veilleuse, ses objets préférés de sa chambre, voire même ses draps qui ramènent les odeurs de la maison.
Pour aller plus loin, vous pouvez aussi aider votre enfant à vider sa poubelle émotionnelle par des petits exercices ou un travail sur la respiration afin de se décharger des énervements de la journée. Et en dernier, vous assurer qu’il passe suffisamment de temps à se dépenser dehors, ce qui permettra de réguler ses tensions.
Et si vous n’y arrivez pas, pas de panique, faites de votre mieux et profitez-en pour vous reposer dès que possible !
Je vous souhaite de belles fêtes de fin d’année !
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